最全"背肌"锻炼动作，打造完美宽厚虎背 ！

下面介绍锻炼背肌的动作!

1.屈腿硬拉

提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

2.杠铃俯身划船

是最普遍最受青睐的一项背阔肌增肌训练

3.单臂哑铃划船