小仙女们
你还在为瘦不下来心烦意乱吗?
你知道可以根据经期规律有效减肥吗？
经期瘦身四部曲
带你成功瘦成美少女~
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一部曲：瘦身滞留期
时间计算：MC开始后第1~7天
瘦身成功指数：★★★
加速减重方案
1.运动时间：每周3~5个小时。
2.不节食。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度节食会导致脱水却不能减去脂肪。
3.选择轻的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
4.心烦意乱时可尝试慢步、慢跑、慢速溜冰。
健康瘦身食谱：
1.不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.禁烟酒及辛辣燥热的食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，否则容易导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，少吃盐。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分
爱心提示
此阶段，减肥运动强度和时间都不宜过量。
2
二部曲：瘦身高峰期
时间计算：MC后第7~14天
瘦身成功指数：★★★★★
加速减重方案：
1.每天或隔天2小时，每星期保持7小时以上的运动量。
2.设计合理运动方案，达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.此时跑步、游泳、骑自行车等运动特别消耗热量。
4.多做有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
健康瘦身食谱：
1.这段时期极易发胖，尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。
3.制定一周的饮食计划，让自己在这7天不会发胖。
爱心提示
这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去做运动简直浪费。
3
三部曲：瘦身平快期
时间计算：MC后第14~21天
瘦身成功指数：★★★★
加速减重方案
1.瘦身有利时期。建议一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3.选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
1、为下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
爱心提示
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
4
四部曲：瘦身慢行期
时间计算：MC后第21~28天
瘦身成功指数：★★
加速减重方案：
1.继续进行有氧运动，增加力量训练，每周运三小时左右。
2.做游泳之类娱乐性强、竞争性强的运动。
3.每天进行30分钟瑜伽练习，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4.每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
1.来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.多吃绿叶蔬菜和水果、多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
3.此阶段后几天，多吃开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
4.忌食咸食，以免盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
原来经期不止能给我们带来疼痛
还能让我们更好地减肥瘦身
利用好经期
快变瘦吧~’
