经常有减肥的小伙伴，在遇到减肥瓶颈期，体重减不下去的时候，说自己是易胖体质。
真的是这样吗？易胖体质到底是怎么回事呢？
一吃就胖
出现“易胖体质”的主要原因有两个：
1、遗传因素：如父母是超重或肥胖者，或者本身是巨大儿，自身脂肪细胞发育过快（主要是青春期之前增殖过多，青春期之后，基本上就不再增加），数量高于一般人群。这样的小伙伴，即使跟别人吃同样多的食物，也更容易发胖。
2、基础代谢太低：这个往往跟不合理的饮食，尤其是过度节食有关系。节食造成能量摄入不足，身体处于本能自我保护，会降低基础代谢。而节食这种不合理的饮食，是没有办法长期坚持的，但饮食一旦恢复，体重迅速反弹。
这种所谓的“易胖体质”的说法，实际上是因为总想走捷径，采用不科学的减肥方法，导致体重反复反弹，减肥失败后的一种“自我安慰”。
节食
怎么改变易胖体质？
第一步：
养成合理饮食的习惯（对于节食减肥的小伙伴，要逐步恢复正常饮食），调整饮食结构，保证充足的蛋白质食物摄入，尤其是优质蛋白质食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、奶类、豆制品等（减肥期间，肉类还是要吃的）。
成人每天的蛋白质推荐摄入量是:男65g，女55g。
优质蛋白质有助于肌肉的合成。肌肉等瘦体重增加，可以提高基础代谢，增加能量消耗。
牛奶鸡蛋
第二步：
增加运动，尤其是肌肉力量锻炼。
有氧运动可以燃烧脂肪，力量锻炼可以增加肌肉组织的含量（肌肉组织属于瘦体重，是代谢活性组织，而脂肪组织是惰性组织），提高人在安静状态下的基础代谢。
建议在有氧运动的基础上，每周进行2—3次力量锻炼。
注意：基础代谢是指人在静态情况下，维持生命活动最基本的能量消耗。基础代谢占一天总能量消耗的60%—70%。因此，基础代谢的高低，对减肥来说，很重要。基础代谢高，能量消耗大，越有助于减肥。
运动
“喝口水都长胖”，仅仅是因为你减肥的方法不对！
