如果把人分成上下两个部分的话,那么上肢就是形象的代表,下肢则是力量的代表。
上肢肌肉结构复杂,肌肉非常多,通常被分为几大块,在平时的训练中,可能有4天左右的时间都是在训练上肢的,虽然腿部的肌肉结构也相对复杂,但是基本上一个深蹲就可以练到整个下肢了。
但是上肢不一样,例如卧推并不能练到背部或者是腹部,同理引体也无法练到胸部,所以上肢的训练比起下肢要复杂一些。
在训练中,一般把上肢分为四大块,胸部、背部、腹部以及手臂,平时的分化训练中都是每天练习一个或者两个部位,显然这是很好的训练方式,但现在很多人由于日常生活中的琐事没有那么多时间,那么又该怎样安排时间呢?
不用担心,这篇文章将会教你,如何在一次训练中把上肢整体训练透彻;每个部位都有非常多的动作,因人而异有的动作效果好有的效果差。
在动作的选取上我们选择了每个部位最基础也是最有效的动作,来直接刺激到目标肌群,从而让这次的训练变得更有质量。
在训练前,为了提高运动表现,要做好充足的热身,可以非常好的加强训练效果,同时也可以很好的避免肌肉拉伤、关节扭伤等等。
我们也可以借助一些小工具比如说泡沫轴、弹力绳来激活身体的肌肉,先用泡沫轴来滚压身体然后用弹力带的阻力来进行练前的热身。做完了准备活动之后就可以开始正式的训练
杠铃卧推是典型的胸肌训练动作,这个动作是三大力量训练之一,不仅能让自己的胸大肌变得更大更饱满,而且对于上肢力量的提升帮助也非常的大。