好的睡眠能保证第二天精力的充沛，但是坐到办公室，咱们看到的是这样的场景好嘛：
小李的哈欠一个接一个；
小张的黑眼圈已经可以媲美国宝了，那眼睛、那眼睛都快闭上了；
小王就更直接的倒在办公桌上：“借着开机时间，我再眯会。”
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这是晚上去打鬼了吗？为什么回家睡觉一觉醒来，都这么累？
人生有三分之一的时间是花在睡眠上，晚上睡不好皮肤暗沉、黑眼圈惊人、身体累的慌，如果明明感觉自己睡得早、睡得好，但是早上起来却累得慌，恨不得再睡个三四小时，这时你就一定要注意了，这很可能是身体发出信号提醒你注意了。
为什么一觉醒来更累了？
正常情况下，睡觉可以令人神清气爽、削减疲劳。如果一觉醒来觉得更累了，天天营养网小编提示你：你的身体可能出现这些情况了。
1、肝火旺盛
晚上睡觉时翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。如果出现以上情况，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能缓和情绪、消除疲劳。
2、血虚或者阴虚
血虚的人因为血不养心，因此很容易失眠，即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高，所以早上醒来，一身疲惫。血虚和阴虚是两个不同的概念。而阴虚的人会有明显的内热，导致夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。
血虚的补血，阴虚的养阴。血虚的人可以做一道当归乌鸡汤，当归、黄芪各15g放入纱布袋中，与乌鸡小火慢炖，吃鸡肉喝汤，可补血虚。阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质丰富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。
3、脾胃虚弱
中医一直在讲“胃不和，则卧不安”，睡前吃太多对胃是很不好的，不仅影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收，因为摄入的量过多，装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳。
4、脏器虚弱
比如肾脏有问题，则肾功能会被影响，白天的时候肾脏无法满负荷工作，这样，夜里就要加班，把多余的水分过滤出去，所以，肾衰之人，或者肾功能低下的人们，起夜次数多，这样，晚上就难以彻底睡好，即使没有起夜，睡觉也会不踏实，早晨起来会腰酸背痛。
除了这些身体上的因素外，还有一些其他的因素会导致睡醒后更累。
1、枕头过高或过低
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长时间如此，会出现身体颈部不适。如果枕头过低，容易落枕，造成第二天起床时，头晕头胀，并且还有眼肿的现象，严重影响我们的睡眠质量，所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。
2、熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
3、床具有问题
比如床垫有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，导致晚上睡觉时脊柱处于扭曲状态，或局部用力的状态，从而导致小关节紊乱，引起睡眠质量下降，睡起来会特别累。
4、入睡时有烦心事
现代社会，生活、工作压力都很大，很多时候，我们会带着烦心事入睡，其实这样很容易造成睡眠质量低、噩梦连连，睡醒后自然会觉得累，所以，无论白天有多少不开心的事情，晚上入睡前都不要去想。
5、闹钟定的次数多
很多人有睡回笼觉的习惯，每天早上定上5个以上闹钟，这样，断断续续的闹钟响起，自然不能令人清醒，反而更累，所以，最好只定1个闹钟就足够了，闹钟响起就赶紧起床，养成这个好习惯。
6、睡觉前喝太多的酒和咖啡
因喝酒、喝咖啡太靠近睡眠时间，睡眠质量不会太好，尤其是喝咖啡，会造成难以入睡，所以，要喝酒和咖啡，最好在睡前2~3个小时喝。
怎样才能提高睡眠质量？
当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，会导致晚上睡眠不好，而好的睡眠对身体、工作都太重要了，提高睡眠质量其实我们可以这样做。
1、保持乐观、知足长乐的良好心态
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、白天勤于锻炼
白天的时候，可以适当的做一些体育运动，这样也是有助于你晚上入睡的。
3、养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
4、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
5、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
6、坚持规律的作息
早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
7、睡前洗个热水澡或者热水泡脚
不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
8、睡前不要吃东西
睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。
9、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
其实在生活中能够提高睡眠质量的方法有很多，比如睡觉前泡个热水澡、喝杯牛奶、听听轻音乐等等都是不错的选择。天天营养网小编需要提醒的是：早上睡醒后感觉疲乏只是偶尔现象，不必过于惊慌，安排好自己的作息时间提高睡眠质量就可以改善，可是持续一段时间都这样，就需要警惕了，这是身体在发出危险信号，千万不要疏忽！
