冬令进补在我国历史悠久，古人认为，冬季是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，这季节可适当多吃羊肉、芹菜、牛肉、白萝卜、土豆、大白菜、苹果、菠菜、桂圆等。
此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。
下面，新报小编就为大家介绍一下冬季的养生攻略~
“三九贴”预防冬季疾病
每到这个时候，那些崇尚中医治胃病的家庭，都有贴“三九敷贴”祛除和预防呼吸道疾病的传统。记者从本市多家有“三九贴”的医院了解到，今年来贴药膏的市民与往年持平，而贴膏“大户”中医药大学第一附属医院当天“贴”了9000多人。
贴敷时间和具体流程：
一九：2017年12月22日——2017年12月30日
二九：2017年12月31日——2018年1月8日
三九：2018年1月9日——2018年1月17日
哪些人群能敷贴
适应症：慢阻肺、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咳嗽、反复感冒、鼻炎等禁忌症：咳血、活动结核、孕妇
除了到医院敷贴，在平时的生活中大家也可以注意养生，多做锻炼，注重饮食。
“冬练三九”室内慢跑
人在冬天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，人们可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
做任何事情都要“慢半拍”
慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气；现代人的快节奏生活则会耗散阳气。因此冬日里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。
为此，大家可以找时间静坐凝神，不看刺激性的新闻或影视作品，平时尽量保持稳定情绪；大家的肢体动作应尽量慢一些，呼吸的频率要慢，走路的速度要慢，说话的语速也要慢，这样对养生很有好处。
“三九天”养生不可忽略细节
吃火锅不要忽略麻酱、花生酱
寒冷的天气里一起涮火锅是多数天津人的喜好，而各式各样火锅蘸碟是进行调味的不二之选。爽辣的火锅偏热，容易引起上火，而蘸料中的麻酱和花生酱性平，既能调理肠胃、润肺，又能降低胆固醇。吃火锅时多选择麻酱和花生酱，可以调衡阴阳。
吃羊、狗肉不忘凉性食物
冷天吃点羊肉、狗肉可以驱寒暖身，但羊肉、狗肉性温热，常吃容易上火。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
多食白色食物滋阴润燥
冬至过后，阴极阳生，用“膏滋”进补，正是应了“秋冬养阴”之训。天津天气干燥，滋阴润燥是三九天顺势养生的一大关键。中医认为，“燥易伤肺”，白色食物与肺相对应，有滋阴润燥的功效，所以平时要多食山药、莲藕、百合、茯苓等。白色食物多性味平淡、甘润，可“培土生金”，健脾润肺。一般体质可以放心食用，但是虚寒体质者，食物要偏于温润，忌吃寒凉之品。
冬季养生男女各有侧重
?男性多食黑色食物补肾
冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，这会造成容易腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等疾病，或是肾阳虚伤及肾阴，导致咽干口燥、头晕耳鸣等病证。所以在冬季，男性养生应侧重于补肾养精。黑色食物不仅可以补肾填精，而且具有健脑益智的功效，如黑芝麻、核桃、黑米、乌骨鸡等。
女性多食绿色食物养肝
女性在冬季的养生主要侧重于肝血方面，因而在兼顾滋阴养血的基础上，要多食绿色食物养肝调肝。中医有“青色入肝经”一说，绿色食物能有益肝气调达、舒畅气机，如吃黄瓜、西兰花、菠菜、青苹果等。此外，女性在冬季的养生还应注意防寒保暖、舒肝理气，并调节好情志。
