我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平
一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行
从少吃，到不吃，再到挑着吃……
或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异
但是雷区绝不能踩，不然减脂不成
健康的小船也会说翻就翻哦
那么吃什么可以减肥？
大多数小伙伴应该都有这样美妙的幻想：
爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。
然而生活中却不敢真的这样去做。
因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。
那么有没有办法实现这个幻想呢?
应当说是有的，只要你选对了食物就可以
避开这六种减脂食物里的“伪装者”，你离减肥成功又近了一步
牛油果
牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。 一颗牛油果大约300至400公克，每200克牛油果约含320千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，相当于一碗白饭的热量
因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取。
即食燕麦
即食燕麦速溶麦片，燕麦含量较低，一般在50%左右甚至不足30%。里面常常会添加了糖精、奶精、植脂末等成分。所谓“奶精”，就是氢化植物油、糊精（淀粉水解物）、酪蛋白酸钠、奶油香精、乳化剂、抗结剂等成分的混合物，其脂肪含量达20%-75%，热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的，奶香浓郁，其实和牛奶没什么关系，营养价值更是差之万里。
因此在挑选燕麦时最好选择配料表仅标注了“燕麦”两字，没有添加剂的纯燕麦。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉绝对是减肥杀手啊，好多人都在吃沙拉减肥....那么下面我们来算一算热量！
100g的沙拉酱的热量在700千卡左右，它的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍，米饭的6倍。
如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果蔬菜沙拉的热量大约为400千卡，基本相当于一个中等体积的汉堡，这些热量需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗。一盘水果沙拉热量约等于一个汉堡。
如果想要减肥，这餐沙拉绝对不能放沙拉酱哦。沙拉酱包括沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱，而蛋黄酱的油脂含量是最高的。
全麦吐司
超市货架上白白的“全麦面包”，看配料表就知道，主要成分是小麦粉，另外添加了少量全麦粉，和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等，给身体造成负担。
真正的全麦面包，全麦含量至少50%以上，除水、食盐、酵母等少量配料外，没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物，食用后血糖上升缓慢，避免快速囤积脂肪，而且富含膳食纤维，饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。
蜂蜜
晨起一杯蜂蜜水，排毒润肠又通便。蜂蜜正是因为这个功效，而被许多人当作“减肥食品”。事实上，蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂，加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖，一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为，摄入了大量的碳水化合物不说，还导致营养不均衡，对身体有害无益。此外，水果代餐也是同理。
酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维护肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，预防便秘。酸奶中含有大量的蛋白质和钙，营养丰富，对减脂人群也非常友好。
但是如今市面上常见的酸奶，往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等，热量也随之上升。而像某甄、某希等常温下也能储存较长时间的酸奶，含有的活性菌早已被杀死，已经不是真正意义上的酸奶了。
因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶，或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机，自制酸奶也是不错的选择。
撕开了这些伪”减脂食品”的假面，那么减脂期间最好吃什么呢？这6种食物，吃到饱都不胖！
南瓜
南瓜属于碱性食物，米饭和肉类都属于酸性食物，所以吃南瓜可以协调身体酸碱平衡。并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维，轻易智慧又饱腹感。加之南瓜如水果一样，糖份不易直接转变为脂肪，糖尿病人都可以食用，所以说吃南瓜有减肥的作用是有一定道理的
每100克热量只有22kcal，用来代替米饭，一餐可以少摄入将近200kcal。
红薯
红薯不仅不会令人发胖，还是一种很好的减肥食物，营养价值高，饱腹感强，含有的大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
西兰花
健身食谱无一例外的都会用西兰花这个绿色蔬菜。它富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。
每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。
海带
海带是很常见的菜品，海带含有的营养丰富，海带还具有减肥的功效哦，海带中含有大量的碘，是众多食材中碘含量最多的食物之一。碘能够有效的促进我们身体中甲状腺机能的快速提高，对于热量消耗还有加快新陈代谢有着重要的作用。所以说，能够很好的达到减肥的目的。
每100克热量13kcal，不但热量极低，而且具有瘦身功效。
芹菜
众所周知，芹菜是中国人常吃的蔬菜之一，是美国人做色拉的主要蔬菜。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家凯茜-诺娜通过研究证实，“芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。每100克热量16kcal
黄瓜
黄瓜的一个显著特点是它的含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季节，口燥舌干，一根黄瓜就可使人口渴顿解，甘凉满口。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。
对于减肥来说，不管用什么样的方法
减肥最根本的原理是热量的摄取一定要小于热量的支出
控制饮食，增加运动
通过增加人体热量支出的方式来达到科学的减肥
切忌胡乱的减少食物摄入，以防营养供给不足
引发引起内分泌失调等一系列的问题
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