在工作之前或之后，习惯性做几组瑜伽是很好的，但是在一天当中应如何做一些延伸呢？伸展休息对于长时间坐在电脑桌前的人来说尤其重要，因为会导致背部疼痛和伤害。只需要几分钟就可以缓解压力，不仅有效的提高工作效率，最重要这套练习随时可以做，而且超级有效！
1.颈部转动练习
• 如果你穿高跟鞋，开始这些伸展之前，先脱下鞋子。
•闭上眼睛。
•下巴找向胸前。
•缓慢的伸展脖子，右耳贴向右肩，头向后贴靠背部，然后左耳贴向左肩。
•尽量保持肩膀放松，不要急于转动紧张的区域。
•做3-5组，然后切换方向，再做3-5组。
2.猫牛式拉伸
•双脚平放在地板上。
•双手手放在膝盖上。
•吸气抬头，向后拱背向天花板。
•呼气绕冻脊椎，抬头向上。
•重复三到五次。
3.坐立前屈式
•双脚平放在地板上。
