亲爱的朋友们，说到男生身上最受欢迎的肌肉，你知道是哪一块吗？估计大部分都会说胸肌、腹肌和肱二头肌，如果说想要穿衣服显得更好看，那应该练哪块肌肉？其实，那就是肩部肌肉。俗话说，男人练肩，穿衣才笔挺，肩膀不管是对身体整体的修饰，还是对局部造成的视觉冲击力，都绝不逊色于方肌和六块腹肌，宽阔的肩膀会让人整体看起来更具美感，那么今天小编就给大家介绍下三角肌的训练方法，可以有效的刺激到三角肌的前束中束和后束。
第一个动作：站姿哑铃侧平举作为热身，重量选择不宜过大，想象用“手肘”去带动整个手臂的举起和放下，整个过程中不应该有借助惯性和蹬腿的助力。
第二个动作：单臂哑铃侧平举，侧身倚住长凳，一方面可以保持重心稳定，另一方面可以更好的刺激到三角肌中束上部，动作过程中要稳健，切不能借助摆臂来完成。
第三个动作：坐姿哑铃俯身飞鸟，俯身，双脚与肩同宽，低头并前探身体，靠手肘的上提带动整个手臂的移动，也就是我们常说的学会“提肘”，才能练好肩膀。双肩要发力稳健的动作，不能利用摆臂的惯性来完成动作。
第四个动作：坐姿杠铃颈前上举，背部完全接触靠背，双肩自然展开，双手正握杠铃，这个时候要注意到整个过程中不应该有身体的大幅度摆动。
第五个动作：坐姿哑铃颈后上举 ，不过这个不建议新手去做，因为新手在做颈后上举的过程中，很容易用背部承重，从而削弱了本来该锻炼到的三角肌中束和后束，所以很多人在做完颈后上举后，觉得三角肌前束有灼烧感，然而中束和后束离疲劳还很远，就是因为背部承担了过多的力，但不得不说，如果发力准确，你的中束和后束，将会感到泵感强烈。
