本期编辑：董叔
杠铃划船是很好的练背动作，它能如同轰炸机一般持续猛烈地刺激你的上背部肌肉，给背部带来强烈的泵感。
但遗憾的是，多数健身房的杠铃数量实在是太少了，很多健身房都只有不足5个杠铃（有些更少，才3个），抛去做卧推和真正硬拉的，抢到杠铃的几率实在是微乎其微。
因此，我看到很多人不得已只能放弃做俯身划船这个动作，而转战坐姿划船等其他器械，虽然坐姿划船的刺激感也很好，但和杠铃比起来还是多少有些差别的。
你应该也遇到过这种情况，新学习了一个动作，同时你也非常想尝试，无奈没有器械只好放弃，结果反反复复始终占不到器械，那么你对这个动作的掌握始终都是停留在理想化阶段。不付出实践，你将无法找到动作的精髓。
而很多器械都是互通的，正如杠铃卧推和哑铃卧推一般，哑铃当然也能做俯身划船，并且效果要优于杠铃，但同时你必须要用更强的控制力来掌握才行。
俯身哑铃划船你可以视作为双臂哑铃划船，毕竟要点非常之接近。
俯身哑铃划船这个动作可以孤立锻炼上背部，也能很好地避免掉单臂带来的一侧强一侧弱的情况，对于上背部不匀称的人来说再合适不过。
如何发现自己的背部是否不匀称呢？
很多人的背部肌肉视觉上看起来差别不明显，但是实际力量上的悬殊还是有的，这一点我们可以在练单臂哑铃划船时观察两侧动作的完成数量和质量，来找出弱点一侧，通常左侧会比右侧弱些。
下面说下俯身哑铃划船的动作要领：
