我们去热身，主要的目的就是让我们的训练能够更顺利的完成，不管是跑步还是踢足球或者其他的。除了动作技术问题，其他受伤几率比较高的情况基本都是因为”没有准备好“才发生的。没有经过激活全身就去承受大压力的负荷训练，还有因为关节不灵活或者筋膜太紧张等等原因。
很多人都知道需要热身，但是却又很少的人去把热身当作运动计划里面的一部分。其实，热身热身，当然是需要你在运动前身体有“热”的感觉。因为只要这样，身体温度才能升高，促进我们血液的循环。
我一般会将热身分为三个部分：一个是关节的活动，另一个是热身的动作，还有一个是拉伸。
首先关节活动，依次是：颈部活动（前后或者左右，不可环绕），肩关节环绕，胸部扩展，腰部轻扭动（腰椎稳定），髋关节的灵活，膝关节前后活动（不可环绕），脚踝环绕。
我们的关节也需要得到一定程度上的稳定或者灵活。稳定的关节帮助我们稳定自己的身体，灵活的关节让我们去行走，扭转。都是缺一不可的，所以在关节的活动度上我们要分清楚灵活的关节和稳定的关节。（上面已备注）
热身动作有很多，但是大部分在健身房的都是以上跑步机为主，当然这并不是错，但是用上专业的热身动作，会让你在当天的训练更加事半功倍。
1.开合跳
开合跳是简单的热身动作，要求全身站直，膝盖不可绷直，要放松，收紧我们的腹部，然后加上我们的手，让手和脚做开合的动作，这样也可以增加我们的协调性，一般20个为一组，两组即可。
2.登山跑
