徒手练腹太轻松？四个哑铃练腹动作，帮你加大练腹效果

在健身房，很多人会选择在练完一个动作之后稍微锻炼一下腹部，甚至有的人都不会去锻炼。当然，这也跟腹肌本身有关，腹肌不像其他肌肉需要刻意花一个日子去锻炼，由于平时生活中的运用广泛，所以一点点刺激就能锻炼到腹肌。这也是为什么很多健身教练在教学员时说不用花太多时间练腹。但是很多人在练腹时都表示徒手的动作太轻松了，所以今天我们就来说一套用哑铃来锻炼腹肌的方法。

需要注意的是这套方法只需四个动作，每个动作只需做10下。是不是很少呢？但是他要重复四遍，当然这四遍的哑铃重量是可以逐渐的递减的，也是为了避免自己力竭而减少组数的原因。好了，废话不多说，我们来具体看一下动作有哪些，还有动作有什么需要注意的地方。

哑铃负重俄罗斯转体

俄罗斯转体一直是公认的练腹好动作，双手握住哑铃后的难度会明显加大，这也使得对腹部的刺激会更加的明显。