在健身房的锻炼动作中，由于许多大重量的器械被用来配合锻炼，这也使得人体在健身房显得十分的脆弱。要说到最容易受伤的部位，无非就是脊柱，肩袖以及各种身体里面的软组织。这也意味着健身房锻炼前的热身动作尤为重要，热身不光是为了活动你的关节让你避免自己受伤，同时也是能够让你的身体 进入一个运动状态的过程，能够更好的帮助你在锻炼时获得的状态。
但是很多人在开始健身锻炼前不会选择热身，而是直接开始各种大重量的器械，不光容易受伤，没有活动开的身体也会显的十分的僵硬。也有人觉得热身有点太小儿科了，我这种“大肌霸”根本不需要。拜托放下你的自尊心和自信心，身体才是首要的。所以今天我们就来讲几个活动肩部的动作，帮助你全方位的打开你的肩部关节，不管是卧推还是练肩日都可以使用的热身动作。
动作一
是一个需要运用到杠铃的动作，可能一些健身房的杠铃比较重，可以选择短杠来完成，女生可以选择弹力带来完成。记住手臂要尽量的往后伸，才能够更好的打开你的肩部，同时还能够起到扩展胸腔的作用。同时也能改善含胸和圆肩这一不良的动作习惯。
