双手合十向上式的瑜伽的体式莲花坐姿，首先要将双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂也要紧贴者耳际，两手也要始终的相贴。保持这样均匀的呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
战士一式：在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意的是屈膝的前脚和膝盖不要超过脚尖，然后在深吸一口气，在吐气的时候要将两手从身体两侧向上而延伸至头顶，尽量的展开胸口，并且也一定要放松肩膀千万不要耸肩，这样停留10秒左右；吐气后的时候回到站立姿。
侧身展式瑜伽的动作站姿，先将右腿往前跨一小步，然后在左右腿蜷缩，上体一定要向下，让腹部要尽量的接近伸出的右腿，假如柔韧性好的话，腹部也要可以紧贴右腿。辨别置于右腿左右两侧，然后这样的动作要坚持一个举措，然后要抓紧身体，深呼吸5下左右，然后再换另一边做一次最后完成。
