黄金要诀1：饥饿跑法
在空腹状态下进行有氧运动，身体会优先消耗脂肪进行供能，因为此时我们体内的糖原储备（碳水化合物）已基本耗尽，胰岛素含量也处于相对较低的情况下。
饥饿跑法（空腹有氧）的最佳时段为清晨，因为此时人体已经历了8小时睡眠，处于完全空腹状态。如果担心肌肉流失，可以在训练前30分钟补充10-20克乳清蛋白质 。关于空腹有氧的具体内容，请阅读以下文章：
空腹有氧运动（Fasted cardio）大师级指导手册
黄金要诀2：热量消耗＞热量摄入
没错，这是一条老生常谈的有氧要诀。但为了能够顺利、快速地减脂成功，每周请安排4-6次，每次30-60分钟的有氧训练。
黄金要诀3：别忘了运动后的热量消耗
