瑜伽对成人和儿童都有大量的好处，包括提高注意力，促进身体健康，使血液增进循环，改善身型，尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。
1、选择一个安静的地方，在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。
2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西，因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。
3、穿上宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备好瑜伽垫，如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。
4、从调整呼吸开始，让身体和内心平静下来，准备开始你们的体式练习吧！
1、坐姿扭转式
盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持挺直，左手放右膝盖上方，呼气，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸，换另一侧。
2、简易坐姿
简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。
