给予肩部一次强力的锻炼！肩部超级组安排，增宽肩部计划

在肩部训练中，很多健身族都有体会，肩部的训练对比胸、手等处来讲，见效显得特别缓慢，这源于肩部三角肌的肌肉特性。

因此，小力量多次数的训练方式是特别适用于肩部这样的较小但力量却很大的小肌群。特别是进行超级组的训练方法，可以很好地让三角肌收获一次满足的泵感，获得比较好的锻炼效果。

▼超级组：

●包含两个不同的动作。

●两个动作之间没有休息。

这两个不同的训练动作，你既可以针对拮抗肌群选择，也可以针对同一肌群选择，甚至是针对互补肌群选择。

在进行超级组正式训练之前，我们有必要对肩袖肌群进行热身。