大家好，这次我们要和大家讲的是如何锻炼我们的臀部肌肉，塑造好看的臀部线条。臀部也是我们身体形态的重要一部分，每一个经常坚持健身的女孩的臀部线条都非常好看。我们也会从网上看到一些图片，一个完美的身体线条绝对少不了臀部肌肉的线条。那么我们该如何塑造臀部线条呢，有什么练习可以训练臀部肌肉呢？
绝大多数人都知道深蹲是一个有效练习臀部肌肉的方法，深蹲练习多了我们的臀部线条也就出来了。为什么深蹲可以打造臀部线条呢？其中的原理你知道吗？我们在深蹲过程中会牵动哪些肌肉组织呢？这里小编就给大家科普一下，当我们做深蹲时你可能觉得主要力量是来自腿部，实则不然，当我们弯下腿时，我们的臀部肌肉也是处于紧张状态，当我们身体上下运动时，我们的臀部肌肉也在拉缩运动。
而且深蹲你真的做对了吗？如果你的臀部没有感觉到力量，你是不是需要思考一下这个动作是否正确呢。这个深蹲运动其实是腿部肌肉和臀部肌肉的结合锻炼。虽然你会感觉大部分发力在腿上，觉得这是练腿部肌肉的，尤其是一些在减肥中但是想塑造臀部肌肉的女性，就会很纠结这个动作会不会对臀部没有效果反而把腿部肌肉练紧而不好减肉。
其实这些问题都不用担心，虽然臀部不好练，可能会不小心练到其它地方，但是练习臀部肌肉的动作还是有很多的。这次小编就给大家总结了几个实效性较强的练臀动作。一起来学习一下吧。小编收集的这些动作其实非常简单，只要认真研究就会了，而且要勤加练习，每天坚持练习，打造一个完美的臀部线条就不远了。
这个动作叫俯卧抬腿。身体俯卧，上身放松，双腿慢慢抬起，再慢慢放下去，注意不能放到地面上，这需要在空中控住。很多人都会觉得这是练习腿部肌肉的，其实这也是练习臀部的有效方法。我们的腿部和臀部肌肉其实是紧密联系的，当我们做一些腿部练习的时候，我们的臀部也在受到练习，可能你没有什么感觉，但你坚持一段时间就会发现不仅是腿部，臀部肌肉也发生了一些变化。
做这个动作时可以把腿部力量当辅助力量，主要靠我们的的臀部力量发力带动整个下身。如果不行的话，可以稍微把腿弯曲一下，但记住主要用我们的臀部力量。在这个过程中，我们会感觉到臀部肌肉受到挤压感，这说明这个动作发生效用了。做这个动作时，整个速度都是非常缓慢的，慢慢抬起慢慢放下，以20个为一组，坚持做三组。
当我们做这些动作时，必须注意几个点。第一就是动作速度，我们在抬起腿的时候可以快一点，但重要的是，当放下腿的时候，要缓慢的放下，慢慢的感觉到臀部的力量，会感觉到臀部受到挤压感。第二点就是我们的重心问题，当我们趴在道具上时，要保证我们的脊椎稳定，整个身体重心不能倾斜。第三点就是，当我们弯腿收缩的时候，我们的臀部要紧张起来，然后慢慢向上抬。
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