健身中，有个难住许多人的健身项目，就是瑜伽。瑜伽的高难度动作，瑜伽者只能按部就班的训练，而对于一些瑜伽高手来说，能玩的花样就多了，今天我们就来看看4种平时不常见的瑜伽体式。通过练习这4种姿势，可以让你提高身体的柔韧性，增加身体的灵活性以及平衡性。所以，还等什么，操练起来吧！
1、猫伸展式
瑜伽中的难度动作并不意味着动作越复杂，难度就越大。这种风格测试身体素质的整体水平。
动作说明：我们可以从金刚坐式进入这种身体形态，以确保小腿前侧和前臂与地面紧密接触。臀部从脚跟向上抬起，上身保持直立。向上伸展你的手臂，弯曲你的手肘，向下折叠你的手臂，把你的手放在背后。腿保持大腿垂直于地面的角度，上身向前倾斜，脊柱向下延伸，前额接触地面。
2、束角式
当然，行动标准也在测试范围之内。通过对身体风格的深入锻炼，我们会发现他们需要高度的身体柔软度。
动作说明：练习八道山式时，膝盖不能自由升降，身体不能向前倾斜。在这种情况下，我们可以利用墙壁的反作用力来练习。坐在地上，双脚对着对方，双腿向身体折叠。双手抓住你的脚，脚跟尽可能靠近会阴，膝盖尽可能下沉，使大腿外侧的肌肉靠近地面。上身向前倾斜，胸部贴在脚掌内侧，全身重心向下移动。
3、孔雀变式
不管我们采取什么行动，我们都必须反复练习，才能找到窍门。特别是高难度瑜伽运动对力量、平衡和灵活性有更高的要求。
动作说明：手臂柔软，无法支撑身体。我们可以先用瑜伽砖练习。如上所示，设置两块瑜伽砖，并将小腿前部和脚背附在双膝的地面上。向前倾斜你的上身，将你的手放在瑜伽砖上，向你的手臂施加力，将你的腿从地上抬起，向下倾斜你的身体，将你的下巴压在另一个瑜伽砖上。手臂和腹部的力量增加后，我们就可以正常练习了。
4、虎式变式
在实践中，你必须明白自己不足的原因。首先，我们可以使用瑜伽道具来弥补身体的缺陷。熟练掌握节奏后，我们就可以正常练习了。
动作说明：从脚趾下蹲进入，跪在膝盖上，将脚趾推到地上。向前倾斜上身，双手放在身体前侧的地面上，向前伸展脊柱。左腿向身体后部和上部抬起，脊柱向后弯曲，右脚附在头顶。右脚离开地面，重心移到右膝盖，右脚将左腿保持在它下面。
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