由于我们久坐不健康的生活方式，我们大多数人都会遇到很多背部问题，包括坐骨神经痛，腰椎间盘突出，我们知道应对疼痛是多么困难。更重要的是？日常错误的姿势，和体态。
每天练习这些简单的瑜伽体式可以强化背部，帮助减轻疼痛，同时增强姿势。瑜伽对背部疼痛有益吗？答案肯定是肯定的！这些体式在一开始可能对你来说很有挑战性。但是通过练习，当你的背部感觉更加直立时，你会轻松进入姿势并享受它们。
这就是瑜伽缓解背部疼痛的方法。
有助于加强背部，腿筋和臀部屈肌，使它们更加灵活。
有助于缓解压力和焦虑水平，并使你平静下来。
改善和刺激血液循环。
动作：脊柱扭转
双腿伸直时坐直。弯曲你的左腿，使左脚后跟位于右臀部旁边。如果你愿意，你也可以保持左腿伸展。然后，将右腿放在膝盖旁边，将右腿放在左膝盖旁边。将你的腰部，颈部和肩膀向右转，并将目光放在右肩上。确保你的脊柱是直立的。您可以通过多种方式放置手臂来增加和减少伸展。但要简单地做，你可以将右手放在身后，左手放在右膝盖上。当你慢慢地呼吸时，保持姿势几秒钟，大约30到60秒。呼气并释放右手，然后是腰部，胸部，最后是颈部。当你坐直时放松。在另一侧重复相同的步骤。然后，呼气并回到前面。
动作：三角式
站直，将腿分开约3.5英尺到4英尺。确保右脚放在外面90度，左脚放在15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。你需要记住你的双脚在地面上按压，双脚的身体重量平衡。深呼吸，当你呼气时，从臀部下方向右弯曲你的身体，确保你的腰部挺直。抬起左手，右手触地。你的双臂应该形成一条直线。根据舒适程度，将右手放在胫骨，脚踝或右脚外侧的地板上。无论您放在哪里，都要确保不要扭曲腰部两侧。快速检查你的左臂。它应该向天花板伸展，并与肩膀的顶部对齐。让你的头坐在中立位置，或将它转向左侧，将你的目光放在左手掌上。你的身体应侧向弯曲，而不是向后或向前弯曲。你的胸部和骨盆应该是敞开的。伸展到最大程度，专注于稳定身体。深呼吸，长时间呼吸。每次呼气时，尽量放松身体。吸气并上来。将双臂放在身体两侧并伸直双脚。用左腿重复同样的操作。
动作：双腿背部伸展
