许多女性在练习腹部时没有足够的力量和对腹部的明显刺激，所以她们无法练习马甲线。如果你在凳子上做腹部训练，你的身体会伸展得更多，那么收缩会更明显，马甲线自然会更明显，每天练习一次，或者隔天练习一次，坚持一个月，你会看到明显的马甲线哦。
下面我们就来详细介绍5个动作，帮你练出迷人马甲线。
行动1，
注意:双手握住凳子的边缘，伸直手臂。伸直你的腿，指向你的脚趾。身体挺直，背部微微拱起。呼气，抬起一个膝盖，触摸另一个肘部。吸气并放低。在另一边呼气。重复这个动作。
行动2，
注意:首先仰卧在垫子上，用双手握住凳子的一端，以稳定身体。膝盖弯曲90度。吸气并放低大腿，使脚底低于凳子的高度。呼气，收回大腿，将臀部从凳子上抬起，吸气，放低并恢复。重复这个动作。
行动3，
注意:首先仰卧在垫子上，双手握住凳子的一端以稳定身体，双腿并拢伸直。吸气，将腿放低到与地面大致平行的位置。呼气，垂直于天花板抬起双腿，收紧腹部。吸气，慢慢放低双腿。
行动4，
注意:首先仰卧在垫子上，用双手握住凳子的一端，以稳定身体。用你的腿弯曲你的膝盖，抬起你的腿近似平行于地面。吸气，伸直一条腿，呼气。吸气，换另一条腿，然后重复这个动作。
行动5，
注意:首先仰卧在垫子上，用双手握住凳子的一端，以稳定身体。保持双腿并拢伸直。先把腿放低到长凳上。呼气，抬起你的腿，使其大致垂直于地面。抬起臀部离开地面，脚趾向天花板倾斜。吸气，慢慢放低双腿。重复这个动作。
以上这5个方法，简单有效，每个动作分5组，每组重复20次，只要你能坚持下来，练出马甲线是迟早的事。
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