损伤和强健只有一线之隔。健身之路，健在前。通常情况下，药球是功能性训练及康复训练的主流工具。经过一代又一代健身从业者及爱好者的研究开发，它可以完美的与体能训练、爆发力训练、核心训练结合。本期我们主要讲药球关于体能训练和核心训练的内容。
【教练简介】
烽火，烽火健身会所技术总监，《城市轻运动训练体系》创始人，《精准定点训练》创始人，BBS实体解剖认证，肌筋膜链连体系认证，从事健身12年。
【动作示范】
根据训练者的基础不同，选择适当重量的药球是必要的。和所有训练一样，本期所讲的药球摔击训练同样需要循序渐进。当你从容的驾驭了一个重量的药球摔击训练之后再做进阶训练，不但可以避免肩带及脊椎受损，还可以强化肩带及脊柱的能力。
一：热身动作——药球头顶环转
动作详解：
双脚直立，与肩同宽或比肩略宽，双手持适重软药球。手臂微屈，以胸椎末段和腰椎为轴，在头顶做“穿大衣”动作。
注意事项：
1：药球环转至身体后方轨迹时，距离头部保持约5公分。
2：抬起药球后将脊柱和环躯干肌群尽量伸展。
训练组数：顺时针和逆时针各做6圈，重复3组。
二：药球正向摔击
动作详解：
