不知你是否知道，你想增大你的臂围的话，你一定要练，并且要努力练的就是肱三头，因为肱三头的发达程度直接决定了你的臂围，它占了整个臂围体积的70%！
如何有效练就完美的肱三头肌？
从图解可以看出马蹄形肱三头是由外侧头，内侧头和长头组成，
这里多说一句，对于健身，如果你有点追求或者想要完美身材，
那么你就应该学习，只有了解过了才可以更好地有计划练，不然就是心有余而力不足，瞎练会受伤，而且效率低，很难达到自己想要的样子
众所周知，孤立动作比复合动作更有效刺激肌肉，因为它完全是这块肌肉在做功来完成这个动作。
当然，今天我就是来讲讲怎样刺激这肱三头的三块小肌群，以及相应的动作。
1.俯身臂屈伸——外侧头
很好的孤立动作，基本上这是许多人都会用的动作了
要点：肘关节不要锁死，因为重量不是很大，所以要顶峰收缩，离心收缩一定要慢，学会很好控制
2.双杠臂屈伸——外侧头
