1.记录食物和液体的摄入量（记录摄入食物的质量和类型，以及与食物摄入相关的感觉、次数和地点）。
2.减少身体脂肪最简单的方法就是改变能量平衡（也就是保持能量负平衡）。
3.通过减少膳食中由脂肪转化来的能量来减少能量摄入。当采用低热量膳食时，保持或稍微增加蛋白质的摄入量（蛋白质的推荐用量为1.5~2.0克/ 千克体重/ 天）。
4.经常测量体成分，以便确定减轻的体重是来自存储的身体脂肪而不是肌肉。
5. 逐渐减轻体重，确保最大限度地减少脂肪和保留瘦体重组织。
最后，祝你们早日拥有理想身材！(*^▽^*)
