仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一，可以帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌。
在健身房，你会看到有很多人都在进行这项练习，但是大部分人都会把这个动作搞砸。
动作解析：
仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直。
但很多人在进行动作时为了追求大重量，有太多的肩膀运动，让他们的大臂漂离垂直线。
当你的杠铃下降到接近额头时，如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来。你的肩部、背阔肌、胸肌，将会来分担三头肌的工作，对于三头肌来说，这不是一个好消息。
为了给你的三头肌更好的刺激，试着把重量减轻一些，固定好你的肩膀。
正确做法：
1.仰卧在平凳上，窄握杠铃(直杆，曲杆)置于头顶，和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上。
2.然后屈肘向下下落杠铃，肩膀保持稳定，下落杠铃到你的脑门，保持张力。
3.三头肌收缩，伸肘上拉杠铃，回到起始位置。
注意事项：
1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM。
2.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张。
