在训练二头、三头、背部等肌肉的时候总是在说不要让前臂发力、要放松、不要代偿这些话，所以不少人觉得前臂总是被其他动作带到，就干脆不去单独训练前臂肌群，这样是不对的，再怎么带动也没有孤立去刺激的好，并且当你的大臂练大之后与小臂会不成正比的。
本篇就来看看有什么动作是可以单独刺激前臂肌群的吧！
前臂正握腕弯举
动作：将前臂背侧放于平板，双手反握住杠铃，手腕向下垂，掌心朝前，向上至手腕上弯至最大值，前臂充分发力，在顶峰收缩时停住，在缓慢回到原位。
注意：重量不要过大，双手要握实杠铃，速度不要太快。
反握腕弯举
动作：将前臂背侧朝上放于平板，双手正握住杠铃，手腕下垂，掌心朝后，向上至手腕翻腕至最大值，前臂此时充分发力，在顶峰时期稍停，再缓慢下放回原位。
注意：也可以用哑铃，不要用惯性去完成动作，重量过大会影响到腕关节。
背后反握腕弯举
动作：双脚踩实地面，距离与肩同宽，双腿伸直，身体中立位，腰背部挺直，双臂自然垂直于地面，双手放于身后正握住杠铃，将杠铃放于臀后，向上至手腕弯举至最大值，顶峰时停住，保持前臂充分发力，再慢慢的下放回原位。
注意：身体不要晃动，除了手腕其他部位始终不动，腰背也要始终保持挺直，不要弯腰弓背。
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