对于在马拉松比赛中占绝大多数的业余跑者来说，怎么科学训练一直是一个比较头疼的问题。网络、书籍中有很多种方法，但是看似有很多选择，跑者却往往不知从何下手。
马拉松是一种极限运动，在备战马拉松比赛中，长时间的训练准备尤其重要。它不光关系到比赛的发挥水平，还涉及到比赛时的身体健康。在2月份举行的港马，就有一位10公里的女选手倒地，经抢救无效死亡。据悉主要就是平时训练不够，贸然参赛导致。
但也不必产生抵触心理，科学的马拉松训练方法逐渐被大家认可。储备心率区间法告诉我们，必须关注心率运动，确保心率不要超过自己的极限。
一、储备心率区间法
储备心率法（Heart Rate Reserve，简称HRR）由Karvonen等人于1957年首先提出，是目前马拉松训练比较推崇的科学训练方法。HRR方法认为目标训练强度心率=目标训练强度百分比（%HRR）×（最大心率-静息心率）+静息心率
最大心率（RHR）:每分钟最大心跳次数，全力运动至疲惫时可达到。
静息心率（MHR）:在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。
按照HRR方法确定目标强度心率，可把运动强度划分为E/M/T/I/R共计5种。强度（%HRR）
可以看到，E和M都是有氧训练。按照这5种心率区间进行训练的方法，叫做储备心率区间法。
二、如何按照储备心率法训练
对于业余跑者而言，大多情况下选择E强度跑就可以了。而对于要参加马拉松的跑者，就需要训练M强度跑。如果想要提高成绩，还需要T强度以及I甚至R强度跑。日常训练中，一般E、M、T和I强度交叉训练为宜。
1、E强度常用于LSD（长距离慢跑）和间歇中的恢复跑。
