在我们我们背部训练中，我们的杠铃划船这个动作，是非常经典的，同样也是我们背部训练绕不开的一个动作，这个动作对整体的肌肉掌握要求比较高，对于提升我们整体的整个背部的支撑能力和活动力量都有很强大的作用。
自然带来的就是他也是很多初学者最不容掌握的一个动作，我们今天先不说杠铃划船的动做标准，相信你们也看了不少文章，对划船也多少有自己的见解。其实大多数人，在日常训练划船这个动作中，训练久了就会发现，刺激不够，加重量的话也加不上去，非常的苦恼，那如何解决这个问题，我们今天就谈这个。
首先我们先说为什么加不上去重量呢？因为划船对我们腰部要求是比较高的，很依赖我们腰部的支撑，通常你要是没有很好的核心力量，那对我们划船上重量还是比较困难。
那如何在重量不变的情况下，可以对我们背部刺激更好，而且还可以训练到我们核心，那这就要在这个动作的基础上，我们变换一下——硬拉划船
这个动作可以更好提高我们练背的效果！
如何做？
我们先来看下图的示范动作：
顾名思义，硬拉划船是杠铃划船和硬拉的结合体，这个动作对下背部要求不大，但是刺激更强，也就是不增加你腰部的承重强度，但是对于下背部训练效果会翻一倍。
这个动作的要点在于：杠铃从脚底拉起，到半程位置再完成划船动作，这时候整个动作幅度就会更大，你可以想象一下其实，在做硬拉的时候，附带做个划船动作就可以了，其实划船也是半个硬拉
同样的方法也可以在我们很多练背的动作中适用，比如下图的T杠铃划船：
适用这种套路，可以在不增强负重的情况下，增强动作刺激，也可以对我们核心力量有一定的训练。
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