腹部肌肉是我们身体中的躯干的一部分，它起到一个至关重要的作用，我们腹部肌肉的好坏，常常也是决定我们身体核心稳定力好坏的标准，而从另一个方面来说，我们的腹部肌肉可以起到一个美观的作用，那么我们要怎么锻炼我们的腹肌呢？
我们合理的锻炼我们的腹肌可以很好的提升我们的腹部的力量，从而提升身体的稳定性，和我们身体的美观性。那么接下来我来说一下我的训练计划以及动作。
第一个动作：俯卧收腹跳，首先讲一下这个动作的标准，以及动作的过程，首先我们找到一个瑜伽垫，然后俯卧在地上，双手伸直撑住我们的身体，双脚展开，脚尖踮地。整个身体自然伸直，待稳定以后，我们利用腹部发力把大腿往我们的腹部收，这个时候我们的脚可以稍微发力，但是更多的希望我们可以感受腹部发力，感受腹部肌肉受到挤压。
这个动作，小编我建议我们是做4组，每组跳12下。
第二个动作：登山跑，这个动作大家都比较的熟悉，但是我们在做这个动作的时候，一定要记得，我们的双手撑住地面的时候，一定要用力，固定住我们的身体，在我们跑动的过程中，我们的身体不要过度的前后摇摆，特别是要稳定住我们的腹部。
大腿来回交替的向腹部抬，这样可以很好的燃烧我们的腹部脂肪，同时可以更好的锻炼到腹部肌肉，我建议这个动作做4组，每组20下。
