在锻炼之前，您可以做做以下这些活动，这些活动将提高您的健身效果并帮助您完成接下来的练习。而且降低了我们在运动中受伤的可能性。
没错，这些就是热身运动，我们可以在所有运动前做些热身运动，以确保我们的身体处于适合运动的阶段，并大大降低我们在运动中发生什么事的危险。
1 .扭转跳跃
第一个运动的名称是扭转跳跃，如果我们做这个动作时，可以非常随性，但不要太放松，否则会在热身时受伤。当我们在做这个动作时，我们不需要做很多事，而是要有节奏感。
2 .交替侧弓步
第二个动作叫做交替侧弓步，帮助我们锻炼臀部肌肉，帮助我们伸展臀部肌肉。这是一个很好热身的运动，我们必须做标准，这样我们才能有最好的效果。
3 .提膝拍腿
第三个动作的名称是提膝拍腿，我们必须先保持在一个基本位置，然后在踢板时交替抬起膝盖，然后用手拍打大腿。它也是一个非常有策略的运动，我们训练它，我们感觉到它对我们的下肢和整个身体。
