健身过一段时间的人，肯定知道练背的重要性，但是知道不代表你就能练得好，练背也需要弄懂一些原理和技巧，否则很有可能练错，甚至造成一些不可挽回的损伤。
宽阔强壮的背部是很多人愿望，可以让你在人群中脱颖而出，但是究竟该怎么练才更有效果呢？背部的综合训练其实可以分为几个部分，从每个小组中选择一个动作来确保背部的发展。
1、垂直拉的动作
这类的动作包括引体向上，高位下拉以及一些类似的动作，当然这类动作中难度最大的自然就是引体向上了，克服自重拉到直杆位置比高位下拉拉起同样的重量要难得多。例如，170磅的人可能可以拉起180磅的高位下拉，却很难做几组170磅的引体向上。平衡和力学的引体向上让这个动作变得更难，自然增肌效果也更好，一旦你选择引体向上来增肌就必须确定动作的准确性。
你可以用一个握距比肩略宽或者反握比肩略窄的握法，从充分伸展或手臂略微弯曲的姿势开始做动作，不要去放松肩膀，并且尽可能地去错位，尤其当你自身体重较重的时候。
