说起肩部肌肉，这是健身者们往往忽略的肌肉群。但是对于男性健身者们来说，肩部肌肉确实非常重要的，只有肩部肌肉结实了身体的肌肉美感才能突出。那么想要锻炼出一个结实的肩部怎么做呢？只要坚持这三个动作。
1.哑铃推举
这个动作主要锻炼身体上半身的肌肉群，主要是三角肌，上方肌等等。在做这个运动时要注意控制哑铃的运动轨迹，哑铃向上运动时要靠近头部，同时应保持双手在同一水平面上，这样可以增加肌肉的力度。
2.立正推举
这个动作主要锻炼三角肌和股三头肌，胸大肌和背部肌肉群。首先要自然站直，双手握点与肩同宽，掌心向上，将杠铃提起到肩上固定姿势。运动过程就是将杠铃向上推直到手臂伸直为止，在推举过程中身体不要往后仰，保持姿势的稳定。停顿2-3秒，然后速度慢的将杠铃放下，重复训练。
3.颈后推举
这个动作主要锻炼三角肌，斜方肌上部，股三头肌等，此外还对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌有明显的锻炼效果。
准备动作：背部挺直做在长凳上，正手握铃并将其至于颈后肩上，注意手握点要与肩部同宽。吸气将杠铃垂直推举到头的正上方，在过程中注意身体的保持，然后再缓慢放下至颈后肩上。
它能够全方位锻炼肩膀，相比之下，哑铃推举和颈前推举主要是锻炼肩部的前方。这个动作风险性很大，很容易对肩关节造成损伤，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃在劲后的放置高度进行调整。但是只要保持动作的规范性，就非常的安全，对身体肌肉的锻炼也十分的好。
只要坚持锻炼这三个动作，不出几个月你就会有一个令所有人羡慕不已的宽阔肩膀。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
