经常在照镜子看自己肌肉训练情况的时候，往往你会看到肩膀和腿部的肌肉。但是你观察自己的背部会发现，不管训练多久，背部的变化没有太多。
练背部不像练其他肌肉那样能够在短时间内就有明显的效果，要用特殊的技巧才能够炼成明显的效果。这六个技巧让你练出像高手一样的背。
1.坐姿划船以时间的方式记录
因为如果以时间的方式来进行坐姿划船的话，心率就会提高，这样就会有更多的血液运往背部。但是在进行动作的时候一定要注意正确的姿势，才能达到更好的健身效果。
2.硬拉以5×5的方式开始进行
负重硬拉是一个非常强的背部训练。如果按照5×5的方式来，再提高负重，降低次数，这样背部肌肉会有非常强烈的轰炸感。
