想要练胸的小伙伴大部分会选择卧推，但是，如果经常用一个动作，这个动作会对肌肉的刺激不大，会造成训练效果停滞不前。其实绳索对练胸也有很大的效果，练好它，训练效果不比卧推差。
当然，卧推仍然是如今最为流行的胸肌训练动作，你需要在任何胸肌训练中加入卧推，但是只练卧推，久而久之训练效果会停滞不前。如果你想让自己的胸肌强大起来，你需要加入其他动作。可以是复合动作，也可以是孤立动作。
绳索飞鸟就是一个孤立动作，绳索飞鸟可以直接训练到胸肌，这也是很多健美运动员非常喜欢的一个动作。下面，给大家介绍一下绳索飞鸟的训练方法。
绳索飞鸟的训练动作
训练者站在绳索中间位置，身体稍向前弯曲，两脚与肩同宽，背部挺直，肘部弯曲，手腕面向下方。然后将手下拉，在胸部位置不能继续下拉时，慢慢回到初始位置。
低滑轮绳索飞鸟
上胸肌肉增长对训练要求特别高，上斜卧推会给三角肌前束很大的刺激，所以很难刺激到胸部肌肉。在低滑轮绳索飞鸟时，需要把滑轮调到最低高度，双手在两侧抓住把手，双脚分开与肩同宽，手掌面向前方。然后向上拉把手，在胸部交叉，停止两秒，慢慢回到初始位置。
错误方法：
1、只拉了手柄，在训练时应该将拉杆和后面的系带当做一个整体，这样才能让你的手臂均匀发力。手臂向前拉动的动作应该呈一个自然的弧形而非直线，类似抱树这个动作。
2、过度伸展肩关节，对于初学者来说，力量不足会过度伸展肩关节。在训练中要注意在张开双臂的最后放慢动作，不要让拉力和惯性驱动了你的手臂。
3、注意胸部发力，不要让其他部位扯动滑轮的重量。
想要强大的胸肌就要配合飞鸟一起练，把这些小技巧应用到你的训练中，效果肯定有所提高。
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