健身爱好者在训练过程中都会在意肩的宽度，但是不能如愿，也许你掌握了很多训练方法，可是很多小伙伴会忽略了训练中一个关键要素：训练的节奏！现在就看一下训练的节奏如何完成。
1.了解三角肌
三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成，肌束分前、中、后3部。近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内；中部纤维收缩使上臂外展；后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外，整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。
2.保证组间休息时间
对于力量训练上而言，组间休息时间可以帮助我们有一定的体能和力量恢复，有些人认为的组间休息时间是用于帮助恢复体力，然而组间休息时间的最重要目的是为下一组的训练做好准备。
因此，选择性的较少组间休息时间，对于训练的密度和强度控制都有着重要意义。此外，为了保持肌肉的泵感充血，在大力量的训练上，可以安排较多的组间休息时间，以便于肌肉力量的恢复，这样重要的目的是训练肌肉的爆发性。
3.提高训练表现的两个原则
第一，要求质量，次者重量，我们的训练要求是最大限度的给肌肉刺激作用。当然，大重量的训练能给予肌肉很强的刺激作用。但是这可能不适用于刚刚初学的健身人群，因为对于刚刚健身的人而言，不能够清晰了解训练质量和动作的规范性。
第二，有条理的安排训练顺序，这个原则可能会被很多人忽略，但是这的确是一个很重要的原则，当你做到训练顺序合理的时候，你会发现训练起来更轻松。
4.激活你的肩膀的两个动作
第一，肩外旋，肩外旋就是将上臂向外旋转，此运动可锻炼肩肌腱袖的三条肌肉：冈上肌，冈下肌和小圆肌，如果胸肌强于肩袖，手臂就会永远向内旋转，身形就会像山顶洞人一样含胸驼背。
第二，绳索肩袖肌群外旋，将龙门架滑轮设置到胸口高度，然后站到一边，用你的外侧手臂向外拉绳索，并保持夹紧你的肘部。
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