有很多人在训练结束后都会食用蛋白粉，同时补充乳清蛋白，他们认为补充乳清蛋白能够提高肌肉的恢复力，那么乳清蛋白补充剂真的管用吗？他们的功能是不是像人们所说的那样子呢？下面就一起来看一看吧。
乳清蛋白补充剂可以在饮食中提供高质量的蛋白质，我们通过研究可以了解到，在训练前和训练后可以服用乳清蛋白补充剂，它能帮助我们增加肌肉力量，同时促进瘦肌肉生长和增强免疫力。同时我们曾经针对美国海军陆战队员进行研究。研究表明，服用蛋白质补充剂的陆战队员身体会更好能够有效地降低胆固醇和预防过敏。
在蛋白质补充剂中小规模的研究表明，乳清蛋白在增加肌肉方面更占优势。根据研究表明，如果我们服用乳清蛋白，会比不服用乳清蛋白的人增加几斤肌肉，但是服用乳清蛋白补剂的时间会影响他们的效果。在运动期间摄入蛋白质对提高运动成绩几乎没作用，所以建议在运动前和运动后服用乳清蛋白补剂，这样就可以为肌肉提供能量，运动后消化的蛋白质就会为身体修复和构建肌肉损需要的氨基酸。
因为乳清蛋白中含有很多的亮氨酸，亮氨酸是一种非常容易吸收的氨基酸，所以服用乳清蛋白对身体来说是很有效的。乳清蛋白有许多健康益处，都与一种名为谷胱甘肽的强抗氧化剂有关，人体可以在半胱氨酸中制造自己的谷胱甘肽，而乳清恰好富含半胱氨酸，这个氨基酸可以给我们的身体带来好处，所以当我们使用乳清蛋白的时候，会增加体内谷胱甘肽的水平。但是目前我们只能证明乳清蛋白对患有低谷胱甘肽相关疾病的人的健康有影响。但是并不能解决这个疾病，我们还是需要通过药物来治疗。
其实蛋白粉真的没有我们想象中那般神奇，它就是从食物中提取出来的东西，只是很方便携带而已，对于我们有条件的人来说，我们可以通过食物来补充乳清蛋白，那样会更有效，口感也会更好。
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