健身已经成了我们日常生活的一部分，已经融入到了我们的生活当中，但是我们还是有很多不懂的地方，例如:如何让胸肌和肱二头肌协调发展？
1.上斜杠铃卧推
仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上；两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部上方时吸气，当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气；哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可，向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力，由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。
2.上斜哑铃卧推
坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对；用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹，这是动作的起始位置；用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹，手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。
3.上斜绳索飞鸟
在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部，躺在上斜凳上，双手各持一只把手，双臂伸直，在胸前并拢，这是动作的起始位置；肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气，直至胸部完全拉伸， 然后将手臂回到起始位置，同时呼气，在顶端稍适停留后，进入下一次动作。
4.器械压胸
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。我们需要知道，每做1次自然呼吸1次，以及一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
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