如今人们的生活水平得到了提高，越来越多的人开始注重健身。健身可以让我们的身体体质得到提高，在生活工作中充满活力。减肥的运动有很多，比如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。有效的运动是可以快速的调高心率燃烧脂肪，快速燃脂。在运动结束后，在一算时间内依然可以燃脂，这种运动极大的提高了燃脂的效率。
下面健康达人为大家介绍6个高效燃脂的动作:
动作一跳跃式弓步蹲
双脚分开，取好距离成弓步蹲，全身紧绷、奋力向上跳，一落地回到弓步蹲的姿势再立即往上，不要做过多的停留。
可以很好的锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。
动作二哑铃原地弓步蹲
双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，自然垂放在身体两侧。向后伸腿跨步达到最大范围，这种步幅得到很好的拉伸腿部肌肉。慢慢的下蹲，原地直上直下，背部保持挺直，不要弯曲，眼睛平视前方，颈部不要弯曲。
动作三俯身爬坡
俯卧在地面上，双手比肩略宽，用双手与双脚支撑身体。腹部持续紧张，手臂自然伸直垂直地面，控制动作频率和身体的稳定，提膝向上尽量靠近胸部。
动作四侧身手支撑交叉腿
一手直臂支撑，一手上举。右侧卧时，左腿在体前交叉支撑下肢，右脚伸直用踝关节支撑，左侧卧时相反。背部保持固定，腰部发力。
动作五俯卧撑
身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以使每个动作更能有效的锻炼肱三头肌。俯卧撑时要充分的下降身体，之后要马上用力撑起，回到起始位置。
动作六深蹲
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持后，蹬腿伸膝还原。
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