对于女生来说,腰部绝对是最能代表美感的部位,纤细紧实的小蛮腰才是健康有型身材的标配。道理说起来人人都懂,但真正做起来却并没有这么容易。其实只要有健康科学的训练方法和坚持,你的身材绝对会大变样。
同时纤细的腰身是每个女性心底的渴望,毕竟在现代这个以瘦为美的社会中,只有平坦的小腹与性感的马甲线,才是你健身成就的最好证明,当然也是对你运动成果的最好展示。其实对我们平常人而言,坚持一项运动是非常有好处的,当你看到日益增长的赘肉,看着微微隆起的小腹,是不是会有那么一丝惆怅呢?今天就给你推荐几个动作,助你拥有完美马甲线。
动作一、毛毛虫爬
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。
呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做3组
动作次数:每组做20次
休息时间:1分钟
动作二、双手举哑铃
动作要领:双手各握住一个哑铃,打开你的双腿,让双腿之间的距离是肩膀的宽度的两倍之宽,举起手臂,让双臂的大臂与地面平行,让身体下蹲,使大腿与地面平行,保持身体上半部分的挺直状态,然后让你的身体向身体侧面弯曲,直到该侧的手肘可以触碰到同侧的大腿为止,然后恢复到身体直立的姿势,再向身体的另一侧做相同的动作。
动作组数:每次做15组,每组以左右侧各做一次为一组。
动作次数:每组20个
休息时间:20秒
第三个动作:俯卧撑后踢腿
动作要点:身体面向垫子,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,腰背挺直。左脚保持支撑状态。随着做屈臂俯身动作,右腿向内屈伸,膝盖尽可能靠近,紧接着向后上方踢腿。