你是不是经常感到背酸、腿痛、长肉？小编告诉你们，这是上班族久居桌前不动的下场,要是每天转转呼啦圈,每一次大概三十分钟,一个月后,你就会发觉你的身材变苗条了。
呼啦圈瘦身动作一:后舵式
主要锻炼的地方:手臂上臂、腰部两侧及后背。
1.两脚站立,与肩同宽,两臂在背后呈3点和9点位置,握紧呼啦圈,使之与身体维持30公分远。吸气挺胸,尽全力夹紧肩胛骨。
2.顺时针旋转呼啦圈,直至左手置于脑部正上方,右手放到臀后、坚持10秒钟,一点一点深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.返回初始姿态,反方向旋转呼啦圈,直至右手置于脑部正上方,左手放到臀后。坚持10秒钟,一点一点深呼吸,过后恢复初始状。
呼啦圈瘦身动作二:前屈身
主要锻炼的地方:背部、双臂及肩部
1.两脚站立与肩同宽,两手握紧呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其放到脚前。屈膝、臀部往下坐,到距地大概一米处停下来用呼啦圈支撑身体,往前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2.再次往前拉伸身体,直至腹部贴住大腿,随后尽力将双臂问前伸,感到脊柱和背部正在渐渐地拉长。同时深吸气,放松颈部保持头部朝下。坚持10秒后,一点一点直立身体。
呼啦圈瘦身动作三:直立扭腰
