大部分想减肥的人，都想通过简单有用的方法来达到减肥的目的。要想减肥就要减脂，减脂最好的途径就是通过力量训练。有氧运动虽然不错，但是会让体内的肌肉流失。有很多的朋友不愿意去健身房进行减肥，这就又有了减肥的阻力。今天，健身达人为大家介绍几个在家里可以完成的减肥动作。3个减肥动作，可以高效燃脂，帮你减掉赘肉。
为了产生有氧运动的效果，训练中，用高强度的运动产生无氧呼吸，能最大程度的保留肌肉，在休息的时间里不断地进行过氧呼吸，使得脂肪尽可能多的分解，这就是训练的效果。
动作一高抬腿
保持上半身挺直，两条腿交替抬到水平。高抬腿主要作用是训练腿部力量，提高下肌群的蹬撑能力。长期的练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔性、协调性。
注意整个过程始终要腰背挺直，坚持运动30秒，休息30秒。
动作二跳绳
过程要平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右晃动。动作协调，双脚同时起跳。绳子不要太长，双脚站立，绳子拉到腰部偏上一些就可以。用自己最大的能力跳，每跳100次休息一分钟。
动作三波比跳
双脚与肩部同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。做一个俯卧撑，双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌，之后迅速俯身下蹲，没有站立的过程，尽力向高处跳。
波比跳可以激活全身的肌肉，一次标准的波比跳可以锻炼到胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前后侧以及快缩肌。还可以增强心肺功能，提高体能。增强意志力，能让你长期坚持下去。最重要的是，波比跳对于脂肪的燃烧有很大的帮助，燃烧脂肪的效率非常高。
坚持这3个动作，一个月你会发现不一样的自己。
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