很多人在健身的时候都希望自己能够拥有一个完美的背部，大家都知道李小龙的倒三角背部是非常的迷人的，他的两个背阔肌就像一对翅膀一样，真的是非常的完美了，而很多的健美选手也会拥有非常迷人的倒三角身材，而他们的线条是非常的分明的，所以一般人来说还真是欣赏不来，而我们所知道的斯坦森的背部也是非常的酷，他的背部就像一颗圣诞树一样那么完美，而他们的背部如此的迷人是怎么练出来的呢？快来跟我学习一下这三种动作吧！
第一个动作：杠铃俯身划船
将我们的身体俯身，用双手握紧了哑铃，让我们的背部呈一个挺直的状态，用双手握距宽于我们两腿之间的距离，用杠铃沿着我们的大腿的方向进行动作，在顶峰得时候要稍微的停顿一下，在发起的时候进行呼气，还原时的呼气，这组动作建议每组做十二次到十五次，一共需要做四组。
第二个动作：俯身双臂划船
让我们的身体俯卧在上斜凳上面，用我们的双手持着哑铃进行俯身划船动作，要尽量把哑铃拉到一个最高点，在最高点处稍微停留一秒钟，感受一下自己肌肉的收缩，这组动作建议每组做十次到十二次，一共需要做四组。
第三个动作：俯身直臂下拉
用我们的双手抓住W型的握把，让我们的身体进行向前俯身，让手臂保持一个微微弯曲得状态，靠着背部的力量将我们的负重片向下拉下来，再进行缓慢的还原，还原的同时进行呼气，这组动作建议每组做八次到十二次，一共需要坐四组。
以上分享的这三种方法不知道你们都学会了吗？对于健身的朋友们来说，一定不要着急，健身是一个慢过程，要一直坚持，找对适合自己的方法，才能更好的达到自己想要的健身效果哦！
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