在健身房值班的我，常常会听到别人说自己办了卡，却来不来几次，原因是因为自己锻炼了几次感觉到浑身疼然后就不想继续锻炼了，健身确实是需要很大的勇气和长期的毅力来维持的；还有的人是觉得自己锻炼了那么久却没有得到自己想要的见过索性就没有信心再继续进行了，但是你有没有想过如果一件事情那么容易做那么世界上就不会有那么多胖子了。在锻炼中遇见这也是情理之中，但是为了完美的身材我们还是要坚持下去，毕竟风雨过会总会出现彩虹的。
看到这么漂亮的身材是不是很羡慕呀，没关系让我来告诉你练习的诀窍让你也可以拥有这样完美的身材，跟着我一起做哟。仰卧起坐是很重要的一个方法，平时没事的时候就做一下仰卧起坐，每次30个，做到4-6组 ，先很好的甩掉小肚腩。那么仰卧起坐的正确做法是首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿跟着上体的节奏伸至腰间，两脚部平放在地上。然后身体抬起，但臀部不能离地，两只脚像蹬着自行车一样来回蹬，两腿要离地，头随着身体的摆动左右转，然后重复。一定要使用正确的方法做不然会造成伤害从而达不到效果。
在瑜伽垫上做平板支撑也是很有效果的哟，平板支撑的基础上再左右来回的甩动，基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
躺在地下双手撑地臀部不离地双腿一直往上抬起并不断摆动越是很累的时候越要坚持，最累的时候才是最有效果的时候，所以更要坚持哦。每个动作做4组，每组20次以上躺在地下双手撑地臀部不离地双腿一直往上抬起并不断摆动
要想拥有马甲线，降低体脂率才是关键，想要减脂，有氧运动必不可少，最适合减脂的有氧运动，那肯定是跑步。有氧运动可以有效的减脂，适当的慢跑可以使呼吸频率变好，还可以让自己心情好，既可以减压又可以锻炼身体，何乐而不为呢
适当的瑜伽练习也可以使自己塑造好的身体形态，毕竟是女生嘛还是要有自己好的身体形态这样才能更好的把自己身体给练出来。可以通过自己的业余时间来练习瑜伽，瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。这样对于练习马甲线也有一定的好处
腹部练习平躺在瑜伽垫上身体左右摸自己的后脚跟，身体随着手臂的摆动训练自己腹部的力量。还可以有效的保持自己的身形，塑造自己的姿态。
当然除了运动以外，饮食也是非常重要的，要想减少体脂，饮食必须要控制，拒绝垃圾食品，不要暴饮暴食，不能多吃油炸的食品，多吃蔬菜水果，水果当中有很多是可以减肥的元素，有利于身体减少脂肪。
有了这些方法你是否已经有信心来继续练习我们的马甲线了呢，加油，坚持会有我们想要的效果的。为了我们自身的完美，让别人看着就羡慕你。
