一直以来，健身者都会认为增肌和减脂是不可能同时进行的，因为要做到这两点，首先你需要进行的运动方式就不同。但是很多健身者希望在减脂的同时，尽可能地减小肌肉的消耗，因为每块肌肉都是来之不易的。
今天我们就给大家介绍一种方法——高强度低间歇训练，这种方法可能帮助我们在减脂的同时，减少肌肉的消耗，与传统的减脂方法，低强度有氧训练相比，它有3大优势。
1、低强度有氧运动会抑制肌肉生长
低强度有氧运动除了燃脂能力比HIIT弱外，它的增加肌肉力量的能力也不令人满意。这是因为低强度有氧运动会消耗大量能量，激活了细胞的中央能量感应分子AMPK。
虽然激活AMPK会促进大量脂肪的流失，但它也会阻止mTOR的分泌，mTOR是一种促进肌肉生长的酶，这直接导致肌肉蛋白质合成的减弱，从而影响肌肉增强的效果。因此，尽管有氧运动可以促进减少脂肪。但是流水的脂肪中有很大一部分是肌肉。
2、HIIT可以更持续地燃烧脂肪
除了燃烧脂肪和提供更多的同化环境之外，研究表明，与低强度有氧运动相比，HIIT在训练后还可以持续地燃烧脂肪。
研究人员认为这可能是由于HIIT提高PGC1-α1产量和刺激肌肉细胞线粒体功能的独特能力。
研究表明，高强度有氧运动可以在训练后燃烧脂肪，但是仅仅因为训练后过量的氧气消耗，它只能在训练后间接燃烧脂肪。
3、HIIT直接产生热效应
HIIT在增加肌肉中PGC-1α能力方面有额外的好处，会直接影响脂肪组织。
鸢尾素和受体的结合将激活生热作用，促进能量消耗和脂肪流水。因此，HIIT训练可以提高肌肉组织中PGC-1α水平——可能会促进鸢尾素分泌，并推动产热以促进更多的脂肪流失。
简而言之，虽然低强度有氧训练可以提高PGC-1α水平，但是HIIT在提高PGC-1α水平的方面会更加明显，而且减脂效果显著的同时，肌肉却没有减少。
现在建议大家可以用HIIT取代低强度有氧运动，尤其是当你的主要目标是增加肌肉和力量的时候。肌肉的增加都是很不容易的，我相信你不会愿意以牺牲肌肉为代价来减脂。
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