随着现在的生活压力越来越大，我们每天都在处于工作和赚钱之中，根本就没有太多的空余时间供自己使用，并且现在大多数的人工作都是坐在电脑前，而出行也不会骑自行车，不是自己开车就是坐公交地铁，久儿久之，我们就会出现小肚腩和游泳圈。
有的人看到自己的身体变化以后，也会想去健身房健或者是跑跑步，但是心有余而力不足，当我们在工作完一天回家以后，身心疲惫，根本没有时间去进行健身锻炼，不过也不用太担心，今天小编就专门为大家带来了两个高效减脂的动作，让你轻轻松松减掉脂肪。
第一个动作：直臂支撑抬手
这个动作对于我们来说可能会有一点难度，因为对于大多数减肥的上班族来说，有很多人根本就没有一定的运动基础，做俯卧撑都很困难，更何况是俯卧撑要直臂抬手呢？大家其实并不需要特别的担心，如果我们刚开始做不到，我们就先开始练习俯卧撑的准备动作，然后循序渐进慢慢练习。
下面为大家讲解一下这个动作的要点：首先我们要在俯卧撑准备动作的基础上进行，当俯卧撑的准备动作做好以后，然后我们就开始伸直我们的手臂，我们的左右手臂是交替向上伸直的，这个动作我们要做四组，我们每组要做20次。
第二个动作：波比跳
波比跳的另一个名字叫做立卧撑，这是一个全身练习的动作，而且它是一个高强度的训练，但是对于我们的减肥效果是非常好的，因此，当我们在做这个动作的时候，我们会感觉到累，但只要我们能够坚持下来，对于我们的瘦身效果是非常明显的，而且波比跳比其他的动作更有优势，这个动作我们每次只需要做10到15次，我们每一次训练要做四组。
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