说到肩部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为只要我们有一定健身训练经验的话，那么就应该是在健身训练的过程中，去进行过一定的肩部肌肉强化训练的，而在我们练肩的过程中，如果想要去获得不同的训练效果的话，那么在进行训练的时候，所需要去注意的问题和细节就应该是不同的。
就比如说我们在练肩的时候，想要去提升自己肩部肌肉的爆发力的话，那么就最好需要去掌握这样一个训练动作。
这个训练动作就是我们借力版的哑铃侧平举，那么接下来，小编我就从2个要点，给大家介绍一下借力版的哑铃侧平举，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。
一，做动作时，需要注意的问题
我们在做这个借力版的哑铃侧平举时，如果想要去获得一个提升爆发力的训练效果的话，那么就需要去注意这样几个问题。
首先，选择较大的训练重量，一般来说，选择5RM左右的训练重量就是比较合适的，如果选择的训练重量过大或者过小的话，都不能较好的去实现我们增强肩部肌肉爆发力的训练效果。
其次，我们在做这个借力版的哑铃侧平举时，最好是用单手做是比较好的，因为如果双手做动作的话，在一定程度上，就会影响自己的身体稳定性，并且不利于我们身体中的肌肉去发力。
还有，虽然说是借力版的哑铃侧平举，我们在做动作的时候，也还是需要去注意控制离心收缩的阶段，如果我们不能够较好的控制的话，那么很可能就说明自己选择的训练重量，就是是比较大的，需要去选择稍微小一点的。
也就是说，在我们做动作的时候，需要让自己借力把哑铃举起来，然后当手上的哑铃在下落的过程中，需要控制住慢慢的下落，大约持续两秒左右的时间。
二，这个动作的训练效果
我们应该得要知道的是，自己在做正常的哑铃侧平举时，也就是不借力把哑铃举起来时，我们是需要在做动作时候，尽可能的只让三角肌中束去发力，而避免斜方肌上部发力。
而我们在做借力版的哑铃侧平举时，就不仅需要依靠三角肌中束发力了，而且更加需要自己的斜方肌上部以及其他肩部肌肉去发力。
也就是说，这个借力版的哑铃侧平举，在一定程度上，能够去较好的提升我们大部分肩部肌肉的肌肉爆发力，而不只是单纯的提升自己三角肌中束的爆发力。
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