肩膀是我们日常生活中最常用的肌肉。 当我们在推，拉或举重物时，我们会使用肩部的肌肉。 宽阔的肩膀让人看起来很强壮，自信，加强肩部训练不仅可以使你的身体看起来更好，还可以增强身体的基本力量，从而更好地带动其他部位的训练。
1、杠铃划船
动作要领：
吸气，将横杠拉直至小腿的前下方; 随着背阔肌收缩的力量，弯曲肘部将横杠沿着小腿抬到膝盖; 继续借助背阔肌的力量，将横杠抬到大腿的上边，胸部略微挺直。 然后恢复身体的姿势，呼气。 在缩小过程中，必须通过背阔肌的控制杠铃缓慢放下杠铃，一直到手臂和肩膀完全放松并且背阔肌完全伸展。
2、哑铃仰卧屈臂上拉
动作要领：
躺在长凳上，头部略微露出在凳子的末端，腿部弯曲，脚部比肩部稍宽，腰部放松，挺胸收腹，用双手抓住哑铃并将其抬到头顶。手臂略微弯曲，从上向后把头部的哑铃向地面的方向放下。 当哑铃放置在最低点时，停留1-2秒并返回。
3、杠铃前平举
动作要领：
首先，身体自然地站在地面上，中握距握住杠铃，自然地下沉到起始位置。 请注意，在起始位置时杠铃不应靠近大腿，您需要用双手握住它。 然后向前推动杠铃达到略高于肩部的水平，停留2秒钟，然后返回起始位置。 使用杠铃时，不要选择大于自身能力的重量的杠铃。
4、蝴蝶机反向飞鸟
动作要领：
做蝴蝶机方向夹胸动作时要收紧核心，保持背部挺直，收紧肩部，肩部发力，并尽可能沿着弧线向后摆动手臂。 用你的肩膀和肘部来回推动你的手臂而不是你的手。 向后摆动手臂时，保持肘关节稍微弯曲，并在运动过程中保持腰部伸直。 手臂要放到身体的侧面，这才算把一个动作做完整，挤压一会儿，在手臂的完全控制下，慢慢回到起始位置，重复一遍，肘部在整个运动过程中略微弯曲。
小伙伴们只要按照这4个方法，小编相信你的肩部会更有力量。加油，让我们一起训练起来。
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