在工作之前或之后，习惯性做几组瑜伽是很好的，但是在一天当中应如何做一些延伸呢？伸展休息对于长时间坐在电脑桌前的人来说尤其重要，因为会导致背部疼痛和伤害。只需要几分钟就可以缓解压力，不仅有效的提高工作效率，最重要这套练习随时可以做，而且超级有效！
1.颈部转动练习
• 如果你穿高跟鞋，开始这些伸展之前，先脱下鞋子。
•闭上眼睛。
•下巴找向胸前。
•缓慢的伸展脖子，右耳贴向右肩，头向后贴靠背部，然后左耳贴向左肩。
•尽量保持肩膀放松，不要急于转动紧张的区域。
•做3-5组，然后切换方向，再做3-5组。
2.猫牛式拉伸
•双脚平放在地板上。
•双手手放在膝盖上。
•吸气抬头，向后拱背向天花板。
•呼气绕冻脊椎，抬头向上。
•重复三到五次。
3.坐立前屈式
•双脚平放在地板上。
•双手在背后交扣。
•尽可能地伸直手臂，手指向下拉。
•从腰部开始折叠，将交扣的手放在背后。
•把胸部放在大腿上，放松脖子。
4.坐立鹰式
•右腿穿过左腿，如果可以的话，右脚缠绕左小腿。
•手臂向两侧伸直，平行于地板。
•手臂向前，左臂在上右臂在下，掌心相对。
•抬起肘部，同时保持肩膀下沉。
•另一边重复。
5.坐位脊椎扭转式
•坐在椅子上。
•双脚放平地面。
•向椅子的后方扭转，双手握住椅子后面。
•将身体转动180度面对相反的椅子方向扭转向另一边。
6.手腕伸展式
•站起来。
•转动手，使手腕内侧面对电脑，手指指向桌子的边缘。
•手臂伸直，尽可能让手掌展开。
•如果感到疼痛就放松。
7.站立鸽子式
•站立起来。
•把右小腿胫骨放在桌上，平行于桌子边缘。
•从髋部开始，沿右腿向前折叠。
•另一条腿重复。
伴随坐在办公室里的时间越来越长，你的身体逐渐开启了“浑身疼模式”，仿佛只有一动不动才是最舒服的姿势。亲，别再做“僵”尸了好吗？快把这套不花一分钱的健身操学起，拯救你那僵硬的身体吧！
