瑜珈奇妙之处在于，和其他健身运动不一样，它能针对不同职业的人。瑜珈有很多体式，帮助人们健身、减压。不论你是久坐族，还是久站族，或是在外活动的跑跑族，以及日夜轮班睡眠不足的特殊职业，它能根据不同的工作特质，都有匹配的瑜珈体式，让你高效减压、缓解疼痛。
一、久坐
久坐常常带来头痛及肩膀疼痛，屁屁也不知不觉地在变大。这时候，需要做对肩颈有帮助，能增加力量及活力的体式，缓解下半身的脂肪堆积也很紧迫。
1、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。
站姿，双脚并拢，抬起双臂，张开于头顶处，掌心相对。借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
站姿，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。膝盖不要弯曲，脚跟不离地。该动作能给腰关节减压。
二、久站
有些工作需要久站和常走动，一天下来腿部就会处于肿胀状态。有意地选择增强脊柱灵活性、缓解腿部酸胀的瑜伽体式，尤为重要。
01｜猫牛式
跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。
【益处】该体式（猫牛式）有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
02｜腿靠墙式
仰卧，双手放在身体两侧。吸气，双腿竖起靠在在墙上，保持2-5分钟。
【益处】该体式可以消除小腿水肿，血液充分向上半身回流。
三、过劳
经常上夜班和加班的人，容易缺乏睡眠，进而因为疲劳过度引起慢性痛症。这时，做改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜珈动作，就能起到缓解作用。
01｜牛面式
坐姿，吸气，右臂伸展向上；呼气，屈肘，将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换另外一侧重复。
02｜蝴蝶式
坐姿，两腿屈膝，脚掌掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后上下缓慢晃动，用膝盖触碰地面，犹如蝴蝶振翅一般。做动作的时候上身应保持直立。
03｜三角侧伸展式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体成一个“大”字状，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯下，直至右手触到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。
