我们经常看见朋友圈里爱好健身的女生晒出自己的傲人身材心生羡慕和崇拜，因为女生想练出肌肉线条比男生要相对难一些。所以很多女生一看见那些重量的器械和肌肉男们的训练都心生畏惧，其实大众女生追求的健身效果主要是想要自己的腹部有马甲线，并不是像男生一样需要把身体练的比较强壮。
健身的好处大家都很清楚，比如可以让我们的外在拥有曲线迷人的好身材，内在也能让身体抵抗力增加让身体更强健。下面给大家推荐的几个动作，是针对女性来训练腹部马甲线的，锻炼需要的时间并不长，每天只要抽出几十分钟就行，场地也不限制在家里随便找个空地就行，但是效果可以说是非常棒的。
1.卷腹
首先我们先平躺在垫子上，然后把双臂弯曲后手绕道脑袋后抱住或者用双手捏住我们的两边耳垂或者伸手摸自己的膝盖，两腿和膝部弓起来弯曲起来。然后让我们的背部挺直头部稍微向上抬起，然后下半身保持不动上半身起身向上卷起抬举压迫到我们的腹部。连续做15-20次为一组，每次训练做5组为宜。
2.仰卧自行车
首先我们在垫子慢慢的躺下，面向天花板的方向，然后伸出我们的双腿悬浮在空中向骑自行车一样交替的踏起来，幅度尽量大一些，让我们的腿部能全面的锻炼到，然后速度可以加快一些这样大腿的内侧也能锻炼的到。每组1分钟为一次，做完一组后稍微休息一下然后继续做下面的几组。每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。
3.仰卧抬腿
首先平躺在垫子上让我们的身体解放，把我们的呼吸调整好了以后，双手放在身体的两侧轻轻的贴着垫子，然后把我们的双腿伸直并拢后抬向上起。直到我们的双腿和身体呈一个直角90度的位置。在这个动作锻炼的时候我们的手臂不需要用一点力气，主要是用我们的腿部和腹部来发力，速度方面不要过快缓慢匀速就可以了。
每组1分钟为一次，做完一组后稍微休息一下然后继续做下面的几组，每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。 4.平板支撑
首先我们俯卧在垫子上，然后伸出手臂弯曲起来用手肘来支撑身体，同时伸直双腿紧绷起来用脚尖把下半身也支撑起来。整个身体都呈一个流畅的直线让我们身体保持稳定后调整呼吸让我们的手臂得到更大的锻炼，每组1分钟为一次，做完一组后稍微休息一下然后继续做下面的几组，每组做完后看自己的体力来定休息时间长短，每天做5组就可以了。
以上四个在家里就能锻炼的动作，主要可以锻炼到我们的腹部肌肉，腹肌的好处都不用多说了，大家只要健身过就能感受的到，所以我们每天抽出一点碎片时间，坚持每天都锻炼健身，然后在饮食方面稍微控制一下，尽量吃健康有益的食物，我相信不出多久，你就能让你的腹部变得紧致充满线条，马甲线也肯定是情理之中的了。
